jueves, 19 de mayo de 2016

Alimentos importantes cuando estamos gestando

Alimentos que debemos consumir cuando estamos embarazadas por el bien nuestro y del bebe que esta creciendo.


1.- Menestras: especialmente los Frijoles contienen  vitamina B9 ácido fólico, y hierro.

Se sabe que las menestras producen muchos gases un truco para que los frijoles no produzcan gases es hervirlos muchísimo, remojarlos una noche antes, luego hacerlos hervir 4 horas aprox a fuego lentísimo, lo ideal es ponerlo después del desayuno y que hierva a fuego lento hasta las 12 y verán que queda suavecito y hecho puré y mas rico aun.


2.- Camote Amarillo:  al ser consumido se transforma en vitamina A, y la vitamina A es importante para la formación de tejido, mejora la calidad de la piel, aparte es rico en vitamina C y en fibra hay que recordar que tomamos vitaminas sulfato ferrosos y nos vamos a estreñir por lo tanto debemos consumir fibra y el camote no debe faltar en nuestra dieta.

3.- Avena:  Es un alimento de por si integral rico en fibra magnesio y otros pero básicamente nos sirve como "escobita" nos ayuda a limpiar el colon, comenzar el dia con un plato de avena ayuda a tener la energía y a mejorar todos los sistemas del cuerpo

4.- Frutos secos y nueces: Ideal para la madre que no le agrada comer pescado u otro alimento que es rico en ácido graso esencial y omega3 nosotros no lo fabricamos en el cuerpo por eso debemos consumirlo acuérdense que el omega 3 es importante para la formación del sistema nervioso central de todas las interconexiones neuronales del cerebro del bebe y esto ayuda a que las conexiones estén mucho mejor.

5.- Yogurt: Si a la mami no le gusta el queso o sea intolerante a la lactosa, el yogurt natural rico en calcio ayuda a la formación de nuestro bebe la formación de su huesito uñas cabellos, hay que recordar que la mujer almacena calcio solo hasta los 30 años justo cuando comienza nuestro reloj biológico uno empieza a perder calcio después ademas el yogurt  ayuda a reforzar a las bacterias buenas que nos ayuda a una buena digestión.

6.- Pescado: Hay que tomarlo con mucho cuidado hay pescados sobre todo los pescados grandes que contienen alta concentraciones de metilo  y mercurio en cambio los pequeños como el salmón por ejemplo es el ideal por que es el menos contiene metilo y mercurio sabemos que el metilo y mercurio es un metal pesado que altera el sistema nerviosos central podría producir alguna patología cerebral entonces no es recomendable se recomienda consumir 360 ml de salmón u otro tipo de pescado (atún) pescados azules, Si estas en el primer trimestre evite comer pescado crudo.

Lo importante es tener cuidado dos cosas el consumo de hierro o la suplementación de hierro y Sulfato ferroso.